泰州学习肚皮舞,扭腰摆臀时你不能忽略的几个重要元素

初学肚皮舞、享受东方舞的魅力,除了热情,还有不可或缺因素:音乐、服装,少了音乐的舞蹈,容易单调而乏味;只要跟着节拍摇摆,初学者也能快速掌握要领。

要素1.音乐

肚皮舞音乐多是节奏感强烈,特别是土耳其和埃及地区。主要以「3、3、2」7拍或「2、2、2、3」9拍等细小节拍组成节奏(8个节拍为节奏的也可以),再佐以各式乐器丰富乐章。和西方曲风多走「4分之4」拍,或者「4分之2」拍不同。

在肚皮舞音乐中,常见的乐器如巴西大鼓(dumbek),又称圆桶鼓(drum),声音浑厚深层。另外,还有5对弦的纮乐器─鲁特琴(oud)、与各种手鼓─塔巴拉手鼓(Tabla)、阿拉伯手鼓(Daff)等。

推荐曲目

  1. Gana El Hawa -Abdel Halim Hafez
  2. Mohammed al Hasan Abo Abid-Khan el Khalil
  3. Aini Bet Ref – Ahmed Mneimneh
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要素2.配件

初学舞蹈,建议以舒适衣着为主,进阶者可搭配服装,既增加华丽视觉,钱币碰撞如铃铛般的轻快声,还能与音乐协调,营造出欢愉气氛。

<服装篇>

上衣 最好能选两截式款式,露出身体中段或腹腰部,便于练习时看见肌肉动作。

下装 臀巾(hip scarf) 围在骨盆下方的腰部道具,可以从钱币甩动方向,知道臀腰施力的方向与位置是否正确。古代的臀巾上多为素雅,金币代表表演者获得的奖赏,需要时可取下使用,臀巾上的金币数量也代表着舞者贫富程度。

哈伦裤(harem pants) 哈伦,是状似灯笼裤的裤子。肚皮舞专用的哈伦裤,布料较薄透,会在腰部、收腿处点缀硬币,在舞动时发出清脆声音,让舞蹈更轻快。

<道具篇>

各式风格的肚皮舞,所用到的道具也不相同,简单如纱巾能增添神秘感,而烛台、刀等大型道具,则丰富舞蹈,增添华丽感与高潮起伏。

响板(finger cymbals或zill)

以黄铜制作,戴在大拇指和中指第一个关节上,在敲击时发出清脆声音,一般根据臀部动作拍击响板。西班牙佛朗明哥舞的响板也异同。

源于埃及的烛台(candle stick),在阿拉伯国家婚礼上,主要做照明之用;在跳舞过程中,将其举至头顶、或从一只手换到另一只手上,能保持身体平衡,还能让舞蹈动作更加优美。

刀(sword) 和烛台作用一样,刀的出现是根据法国画家Gerome作品,透过刀,可以让肚皮舞增添强烈而刺激的视觉飨宴。

要素3.饮食

肚皮舞是运动的一种,饮食摄取也会影响体内健康,适时调整类别与习惯,选择良好食材,才能维持良好体态。

1.菌菇类 菇类富含膳食纤维,可以预防内脏无力和便秘,还有蛋白质、铁等成分,补充均衡营养。

2.海藻类 富含纤维素的藻类,可帮助内脏消化,亦有钙、锰、碘、镁等人体不可缺少的矿物质。

3.酸乳酪 酸乳酪中有丰富蛋白质、钙、维生素,在学习肚皮舞期间,可以增强肌肉;另外,还可以减少空腹感,促进肠胃蠕动。

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肚皮舞训练计画

肚皮舞不限年龄、性别,加上入门简单,许多人随音乐就会律动身体,但避免自己半途而废,制定一份训练计画能更有效地学舞。

.检查身体状况 学习肚皮舞前,建议就健康状态进行了解,若有异常,应通过诊断与治疗至恢复健康,再开始学习。

2.由浅入深不急躁 一开始先从呼吸、简易动作开始,避免高难度动作,随舞蹈时间增加,身体柔韧度提高后,可调整步伐,学习进阶动作,并试着完成一整套舞蹈。

3.舞蹈次数与时间 任何舞蹈都必须按表操课、持之以恒,一周建议3~4次训练、每次30分钟以上;至少,一周也要练习1~2次,避免间隔时间太长,身体怠惰而忘记动作。

4.饮食时间

肚皮舞动作集中在身体中央的胃、臀、腰,因此,在餐后2小时后比较适合练习。运动前也应避免过饱,可以在运动前1~2小时用餐完毕。

结语

俗话说:「工欲善其事,必先利其器。」撇除专业表演者不谈,舞蹈的本质在于心灵净化休养、体态健康优雅,最重要的还是消弭压力,让自己愉快,才是学肚皮舞的初衷。

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